Corda
A prática de pular corda está sendo resgatada de forma inovadora, em academias, sob o nome de Rope Jumping Class.
Pular corda queima calorias, condiciona o corpo para os exercícios, melhora a agilidade e aumenta o fôlego. Além de ser um excelente treinamento cardiorespiratório, pode ser utilizado como exercício aeróbico e anaeróbico.
Pular corda ajuda a fortalecer as pernas e os pés, queima em média de 500 a 800 calorias em uma hora, dependendo da intensidade do treino e desenvolve força e resistência cardiovascular. Além disso, é eficaz no tratamento da celulite e ajuda no combate e prevenção da osteosporose, trabalhando, também, a coordenação geral do corpo.
Faça caminhadas, pedale ou pratique algum tipo de esporte antes de começar a pular para adquirir condicionamento físico.
Se você estiver muito acima do peso, procure fazer uma dieta para depois começar a pular e se tiver problemas nos joelhos ou na coluna, evite a prática desta modalidade. Escolha uma corda de acordo com sua altura. Fique em pé sobre ela e a estenda, de forma que as pontas fiquem na linha das axilas, dos dois lados do seu corpo. Para evitar lesões, use tênis com amortecedor ou pule em gramados ou na areia. Inicie com pulos baixinhos e faça paradas. Inspire fundo antes de iniciar e mantenha o ritmo da respiração enquanto pula.
Se tiver condições, controle a frequência cardíaca que deve variar de 120 a 170 batimentos por minuto.
As crianças e adolescentes adoram pular corda no pátio da escola, cantando canções especificas para esta atividade. Algumas pulam individualmente, mas a maioria prefere pular em grupos, que é mais divertido.
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